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Schede Descrittive Corsi
Tonificazione |
Push Power (in preparazione) Multiboard
Istruttori Alessandra M., Mariangela F., Cristina V., Cristina P., Nelson Descrizione Lezione che prevede l'ausilio di una pedana/step che all'occorrenza funge da base per attrezzi quali elastici e swiss ball Obiettivo Combinazione di lavoro cardiovascolare non complesso, esercizi di tonificazione e propriocettività Svolgimento Attraverso la versatilità del Multiboard gli esercizi sono molteplici per conseguire il coinvolgimento di tutti i distretti muscolari A chi è rivolto Rivolto a tutti coloro che vogliono migliorare le proprie condizioni atletiche sviluppando forza, tono muscolare e capacità di equilibrio Lezione tipo 1) Riscaldamento Durata Il corso si articola in 4 cicli della durata di 3 mesi per ciclo * 1° ciclo - padronanza degli attrezzi e acquisizione dei movimenti * 2° ciclo . progressione graduale carico - sviluppo termolisi * 3° ciclo - sviluppo capacità motorie generali * 4° ciclo - sviluppo fase allenante Gag
Istruttori: Cristina V.
Descrizione Lezione che si basa sulla tonificazione delle gambe, degli addominali e dei glutei sia a corpo libero sia tramite l'utilizzo di piccoli attrezzi, cavigliere, manubri ecc. obbiettivi Ha lo scopo di tonificare i muscoli rendendoli più armoniosi, migliora la mobilità articolare e tramite un maggior controllo della respirazione concentrandosi sulla parte centrale del corpo si ottengono benefici sull'equilibrio psicofisico a chi e' rivolto Ad un pubblico molto vario, indipendentemente dall'età e dal sesso struttura lezione base * riscaldamento aerobico 5" * stretching 5" * parte centrale 30" * defaticamento/relax 5" progressione didattica 3 cicli di 4 mesi ciascuno * 1° ciclo - acquisizione movimenti base * 2° ciclo - aumento difficoltà/carico * 3° ciclo - aumento difficoltà/carico/velocità/miglioramento capacità condizionali
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Aerobica |
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Step Dance Funzionalità: con l’utilizzo dello step si può ottenere un consumo calorico superiore a quello dell'aerobica tradizionale. Si eseguono una serie di esercizi dinamici di salita e discesa seguendo un ritmo costante scandito dalla musica. L'attività eseguita sullo step migliora l'efficienza dell'apparato cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato tecnico-trofico degli arti inferiori, inoltre si eseguono una serie di esercizi di coordinazione anche con gli arti superiori. Questo attrezzo consente di combinare i benefici sul sistema cardiovascolare con un incremento nella forza e nel tono muscolare. Con l'uso dello step l'impatto al suolo è pari a quello che si avrebbe camminando ma l'intensità del movimento corrisponde a quello della corsa. Esempi di esercizi proposti: Passo base (basic step) In piedi gambe unite, fronte allo step, salire prima con la gamba destra, poi con la sinistra, scendere prima con la destra e poi con la sinistra. (c.s.) Passo a "V" ("V"step) Simile al basic step, varia l'appoggio delle gambe sulla piattaforma che saranno divaricate; sale prima la destra poi la sinistra; scende la destra e poi la sinistra. (c.s.-c.a.) Tocco su - tocco giù (tap up-tap down) In piedi gambe unite, fronte allo step, salire prima con la gamba destra, a seguire la sinistra che appoggia solo l'avampiede; ridiscende la sinistra e la destra poggia solo l'avampiede. (c.s.) Tocco su (alternating tap up) In piedi gambe unite, fronte allo step, salire prima con la gamba destra a seguire la sinistra che appoggia solo l'avampiede; scende la sinistra, poi la destra. (c.a.) Tocco giù (alternating tap down) Da sopra lo step, scendere con la gamba destra a seguire la sinistra che appoggia solo l'avampiede; risale la destra e poi la sinistra. (c.a.) Sollevamenti (leg lifts) Fronte allo step, 1°gamba appoggia sullo step e mantiene il peso del corpo, mentre l'altra, libera, si solleva in diversi atteggiamenti: tesa (side leg lift), a ginocchio su (knee up), piegata dietro (leg curl), calciata (kick). (c.s.- c.a.) A cavalcioni (straddle-up straddle-down) Da cavalcioni alla piattaforma, salire su, gambe unite, alternatamente prima con la gamba destra, poi con la sinistra e ridiscendere a gambe divaricate (destra-sinistra) (straddle up). Viceversa se si parte da gambe unite sullo step (straddle-down). (c.s.-c.a.) Variazioni e spostamenti Attraversa lato corto (over the top) Dalla posizione di fianco allo step (from the side), gambe unite, sale la gamba destra, poi la sinistra mantenendo il fianco allo step, si attraversa lo step e discesa dall'altro lato (destrasinistra) mantenendo sempre il fianco (from the side). Attraversa lato lungo (Across the top) Dalla posizione ad un'estremità (from the end) allo step, gambe unite, sale la gamba destra poi la sinistra mantenendo il fianco allo step, si attraversa lo step e discesa dall'altro lato (destrasinistra) mantenendo sempre il fianco (from the end). Diagonale (corner to corner) Dalla posizione ad un angolo (from the corner) allo step, gambe unite, sale la gamba destra, la sinistra avanza in direzione dell'angolo opposto attraversando lo step, la destra scende e la sinistra riunisce alla destra mantenendo il corpo in posizione all'angolo dello step (from the corner). Apri e gira (Turn step) Dalla posizione ad un angolo (from the corner) allo step, gambe unite, sale gamba destra, la sinistra si poggia a gambe divaricate sullo step; la destra ridiscende dalla parte opposta dietro la sinistra, scende la sinistra posizionandosi all'angolo opposto (from the corner) con il corpo a specchio rispetto alla posizione di partenza. Lezione Tipo: 7/10’ riscaldamento, esercizi a basso impatto e bassa F.C. 40’ esercizi sullo step e creazione di una coreografia. 7/10’ defaticamento-stretching - esercizi svolti a bassi b.p.m..
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 La
La ginnastica in acqua ha diversi vantaggi. In primo luogo non ha controindicazioni per le persone in sovrappeso poiché il galleggiamento evita tutti quei traumi legati ai movimenti di grande impatto. La spinta che il corpo immerso riceve verso l'alto richiede un alto controllo della postura, i vortici generati dal movimento favoriscono il drenaggio dei tessuti ottimizzando la circolazione linfatica periferica, la pressione idrostatica favorisce il riflusso sanguigno, la tonificazione è progressiva, mai aggressiva e personalizzata. I corsi che si tengono in acqua si distinguono per diversi componenti: * 1 - altezza acqua * 2 - velocità movimenti/ritmi musicali * 3 - utilizzo strumenti ludico/didattici * 4 - difficoltà esecutiva degli esercizi proposti Premesso che ogni lezione è fine a se stessa e utile nella sua completezza, avremmo un ciclo didattico che tramite un graduale aumento delle difficoltà di esecuzione (vedi punti 2-3-4) vedrà un'evoluzione delle capacità coordinative e delle capacità condizionali dei partecipanti. Aquafitness (Aquagym)
Istruttori Alessandra M., Mariangela F., Cristina V., Cristina P., Sara M. Descrizione Lezione di Aerobica e tonificazione in acqua. Obiettivo Miglioramento del benessere psico-fisico, con progressivo miglioramento del tono muscolare e della resistenza aeerobica; esercizi di gruppo che permettono di socializzare e divertirsi. Svolgimento Primo trimestre: movimenti base e mantenimento posture corrette; Secondo trimestre: inserimento lavoro a circuito, utilizzando i vari attrezzi a disposizione. Terzo trimestre: presa di coscienza del lavoro con attrezzi e loro sviluppo, apprezzamento di tutte le resistenze possibili (cambi di direzione, zig-zag), mediante l'incremento del numero di bpm. A chi è rivolto Rivolto a tutti coloro che vogliono migliorare le proprie condizioni atletiche sviluppando forza, tono muscolare e capacità di equilibrio Lezione tipo 1) 5 Minuti Riscaldamento (walter
walk che progressivamente diventa running con cambi di direzione e
movimento coordinato delle braccia) Durata Il corso si articola in 4 cicli della durata di 3 mesi per ciclo
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Ballo |
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